我敢打赌，凡是买了一堆书没读，报了一堆课没上，心中有无数欲望的人，几乎没有主动做成过一件事，比如养成早起、跑步、阅读的习惯，练就写作、画画的技能，考个好成绩，开个好公司，有高收入，等等。
这是读《认知觉醒》（周岭著）让我最深刻的一句话。也是这句话，让我跳出来看到，这些年里那个“积极向上、努力但非常迷茫、甚至极度焦虑“的自己。
现实的我，是一个产品经理，战战兢兢地工作好几年，有成果有收获有掌声，但后来更多是迷茫和瓶颈。看着越来越胖的自己，也看着消费越来越高的自己，也看着眼睛越来越无光的自己，时常感到迷惑，感到愤懑，感到焦虑。
为了帮自己减肥，报了很多健身课程，但总是由于工作繁忙的藉口没有上； 为了可以再帮自己工作更上一层楼，更专业，可以带上团队，更靠拢深度思考，买了一堆书，报了一堆课，然而“买书如山倒，读书如抽丝”； 为了缓解自己的各种各样的糟糕情绪，出去旅游总以为帮自己更好地充电，然而在其他的地方却无比想念广东，但无比讨厌工作，回来岗位后情况更糟糕； 为了更快更希望自己可以提前退休财务自由，参与蛮多乱七八糟的投资，然而丢掉了自己奉行的规则，喜忧参半 ……
这样回忆起来，突然发现自己不知到何时成为了一个“缺乏耐心，急于求成，极度焦虑”的人。
幸亏我遇到这本书《认知觉醒》，从书上，给了我很多想法和反思。我积极地工作生活但一事无成，从某个角度出发，就是行动力不足。
一、为啥会“行动力不足”？
💡 书里给出了最大的原因是：清晰力不够——模糊的目标，模糊的能力。
看到这里，继续往下问自己：为啥目标会模糊？
举个例子，为啥要减肥？减肥目的是为了啥？为了自己好看？为了身体健康？还是为了什么？要减到多少斤才叫好看？才叫身体健康？
类似这样的问题，不停重复问自己，我发现自己回答不出来。
💡 书里又给出了一个观点：认知不足
还是举“减肥”例子，减肥为了好看，如何定义好看？白幼瘦好看？还是有点小胖才好看？
但是反方向问，白幼瘦真的是合理的审美吗？小胖也是合理的审美吗？
再细问另外一个问题，为啥自己会越来越胖？因为没有迈开腿管住嘴？那为啥没有迈开腿管住嘴？
所以，减肥为了啥，认知是不清晰的。为啥自己胖了，认知也是不清晰的。
总结起来，模糊正是困扰之源，同时模糊也是一种常态。
💡 书里给出了解决方案：学习知识，消除认知模糊；拆解烦恼，消除情绪模糊；里清外明，消除行动模糊
行动是需要情绪和知识做底层支撑，才可辨识出自己准确的目标和能力。
二、如何“拆解烦恼，消除情绪模糊？”
烦恼越多，情绪越异常，也会逐渐演变成焦虑。
💡 归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做的事情很多，又想立即看到效果。
简单的说，就是欲望与能力不匹配。而且人类喜欢急于求成，想同时做很多事，也喜欢避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。所以焦虑就是一个天性。
我们面向这个天性，不需要觉得自责或愧疚，反而需要思考如何增强自己的反人性的回路。
💡 关键在于：如何真正提升能力和保持耐心
（一）保持耐心
在日常的生活里、工作里、读书里，非常流行一种概念：即时满足，这完全击中了我们最原始、最本能的部分。
例如，我每天给自己写计划，罗列优先级，但写完就结束了；我花大量时间去看干货文章，并且收藏，但后面没有打开过了；我以为读多几本书，知识储量就上来了；我以为花个21天就可以养成一个习惯；我以为吃少点就可以瘦了……
做了很多事情，满足当时的欲望，是挺开心，但是后面没有效果，用粤语说法，“咪一jiu样”。
保持耐心，就是一个反天性的行为，即是【学会延迟满足感】。我们需要利用规律来保持耐心。
规律一：利用复利效应
复利效应显示一个价值累积的规律：前期增长非常缓慢，但积累到拐点后飞速增长
所以我们要锻炼这个能力，要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点！
规律二：在舒适区边缘反复拉伸
这策略显示了一个能力成长的规律：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”的形式分布，想让自己快速成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘。
规律三：利用成长权重对比，紧盯改变量
我们大量学习和吸收知识，学习后的思考，思考后的行动，行动后的改变量，需要将我们的注意力放在内层的改变量上。学习量增大是很容易的，但是学习后的思考、行动、甚至到改变是相对困难，这就符合我们说的人性，避难趋易。
增加了学习量，可是不考究改变量，那么我们很容易陷入什么都学，什么都要，但什么都没有学好，没有实际改变，就越学越焦虑，越学越浮躁。
例如读书，不求记住所有书中全部知识，只要有一两个观点促使自己发生切实变化就足够了。
记住“少即是多，多即是少”。
规律四：理解学习平台期，学习是波浪式上升
学习进展和时间的关系并不是想象中的线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后就进入平台期，接下来就是付出很大努力都没啥收获。但这过程不要气馁，这只是在平台期，过程当中依旧队学习内容不停巩固和强化，直到某个节点，就会突破由遇到下一个上升期。
当我们理解以上的四个规律，就能在面对长期的冷寂或者挫折失败时，做出和别人不一样的选择：别人选择放弃，而我们继续坚持。同时因为我们知道的规律越多，越能定位自己所处的阶段和位置，预估未来的结果，从而增加自己持续行动的耐心。耐心不是毅力带来的结果，而是长远目光带来的结果。
（二）重塑自己的情绪力
💡 引入一个新概念：心智带宽
即是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。如果心智带宽不足，人很容易失去判断力，做出不明智的选择，或者急于求成、缺乏耐心，丧失自控力，难以抵挡享乐的诱惑。
什么时候会引发心智带宽的降低呢？
稀缺心态。例如因为贫穷、多任务、焦虑等等引发了压力会造成稀缺心态，让人把注意力放在这些事情上，思考变笨，极其容易降低心智带宽，做出不理智的选择。
如何保持自己的心智带宽富足？
- 1、保持环境觉知，理智选择
- 压力环境下，得保持自己存在第三视角，集中注意力做出理性的决定
- 2、保持目标觉知，少即是多
- 知道自己要干什么，不要过于忙碌，把更多注意力集中到重要事情上去
- 3、保持欲望觉知，审视决策
- 把脑海里大量任务和念头全部写出来，逐一审视，不能同一时间做很多事，而是想办法避免同时做很多事
- 4、保持情绪觉知，谨慎决定
- 切勿大喜大悲时，做出决定
- 5、：保持闲余觉知，自我设限
- 具备大量时间、金钱时，要主动给自己设限
💡 世界是多维的，但你的坏情绪只是源于视角单一
学会多角度看问题
可以把自己当成一个摄影师，拿着相机去观察世界万物。例如一个苹果，你可以俯拍，也可以仰拍，更可以侧拍，不同角度去拍苹果，苹果也会有不同的姿态。同理，任何一个事情，都可以有多个角度，尝试找到各种角度。
总有一个更好的视角
罗列很多视角，但总能找到更好的视角。面对糟糕的事情，试着找出闪光点并放大，忽视其他不足之处。简单来说，尝试在每件事上主动转换视角，找到积极乐观的角度。
方法论
- 1、勤移动
- 换着角度来思考事情，例如局外人视角、未来视角
- 2、善学习
- 多学习，多摄入，用高人视角看世界
- 3、要开放
- 抛掉自己的单一视角，客观地，不带主观臆测地与他人交流
- 多聆听，不判断、不辩论、没对错，从对方眼睛看世界
- 用”我“来分享，只谈论自己的客观感受，不指责或告诉对方怎么做
- 4、寻帮助
- 找别人的多维角度克服自己的单一视角的局限
- 5、多运动
- 锻炼主要增加多巴胺水平，积极信号越多，大脑容易从新角度看事物
- 6、常反思
- 把苦恼的问题全部写下来，复盘，重新梳理，帮助自己跳出单一视角
💡 游戏心态，主动把握幸福的动机
很多事情本身有自己的需求，会有困难和压力，但是不要让它成为束缚你的情绪和注意力。
例如：
我准备去见领导，但实际上我去和一个普通人聊天。
我要做繁琐的事情，但实际上我有一个机会化繁为简。
……
事情本身不重要，重要的是我们通过这个事情找到乐趣，顺便把它做了。这是一种“动机转移”。
动机转移，就是希望自己自主选择和主动掌控，把动机改成“为自己而做”和“为玩而做”
为自己为做，即是让自己变更好
例如写作，并不是为了什么稿酬、流量等外部动机，而是希望为自己的成长而写，为众人的需求而写，为长远的价值而写。让自己从写作里窥探自己，保持大量的输入，坚持输出和成长，让自己变得更好。
为玩而做，应对重复、枯燥的事情
例如跑步，每天重复跑，为了变瘦，为了长寿，可是我为了享受，享受过程里能跑多少就多少的快乐，跑多30秒，或者看多50米的风景，把跑步的公里数拆成我可以轻松完成的小块任务，越跑越开心。
这里就给出一个新方法，面对大困难的时候，学会拆解一个又一个小块。达成每个小块目标，获得目标快乐，这样持续重复，小块积聚解决，不就是将困难处理掉了吗？
三、如何“学习知识，消除认知模糊？”
需要学习的知识内容很多，但挑了几个有感触的，因为它重塑自己对认知、情绪、行动力的知识，让自己如何更好地利用这些知识刻意训练。
知识点一：三重大脑
人类大脑：本能脑、情绪脑、理智脑
这三个脑有以下特征：
1、历史渊源：本能脑>情绪脑>理智脑
2、发育成熟时间不一样：本能脑（2岁） 早于 情绪脑（12岁） 早于 理智脑（22岁）
3、所掌握的神经元细胞：本能脑+情绪脑占据了8成神经元细胞，对大脑掌控力很强，并且靠近心脏，供血充足；而理智脑只有2成，而且远离心脏，一紧张很容易供血不足，从而形成大脑一片空白
4、掌控系统不一样：本能脑和情绪脑：掌控潜意识和生理系统（呼吸、心跳、血压、视觉、听觉、触觉等等），且运行速度极快；而理智脑，运行速度极慢，且运行时耗能。
因此生活很多决策是源于本能和情绪，并非理智。
本能喜欢“避难趋易”，情绪爱“即时满足”，故“急于求成”。所以“避难趋易”“即时满足”“急于求成“都是天性。
而我们成长需要去克服天性，学会走出舒适圈、延迟满足、保持耐心、抵制诱惑，这些全靠理智脑带着跑。
但理智脑、情绪脑、本能脑是三位一体，缺一不可。学会利用理智脑指挥情绪脑的行动力和本能脑的运算能力，不要蛮力用理智脑干活，而是学会用知识、提高认知、运用策略，让情绪脑和本能脑服务理智脑，让他们开开心心地把活干！
知识点二：元认知
元：头、首、始、大，即最高级别，比如国家领导人，叫国家元首。
元认知：就是最高级别的认知，它能自身的“思考过程”进行认知和理解。
但我的理解，就是反思，反思自己刚刚的想法是否合理。
反思能力（元认知），其实每个人都有，但是触发时间是不一样的：
1、被人指责、批评或迫不得已的时候才去反思自己的问题，叫被动反思（元认知）
2、时常在没有威胁的情况下去反思自己，叫主动反思（元认知）
就是论语所说：吾日三省吾身，为人谋而不忠乎，与朋友交而不信乎，传不习乎？
从被动到主动，是一个人的转折点，一个人能主动开启第三方视角、开始持续反思自己的思维和行为时，他真正在觉醒，具备快速成长的可能。
如何获取主动元认知的能力（主动反思）？
找到一个“灵魂伴侣”，看到你以下内容：
1、你在想什么？
怎么做：反思自己发生过的经历和学习前人的智慧
2、你想的东西是否明智？
怎么做：
- 监控你的行为，看看你做的事情是可做还是不可做，先把重要事情做了
- 去到高度（全局视角），什么是重要的事情，不要一头扎入细节
- 去到未来（未来视角），这个烦恼重要不，如果不重要，把情绪收起来，干点有用的
- 去到深度（底层规律），是不是诱发了天性，找理智脑出来指挥一下
- 学会冥想，找注意力
- 学会反馈，增强正想反馈回路，多练习
3、纠正不明智的内容，做出更好的选择
怎么做：
- 学会主动控制第一反应
- 事缓则圆,人缓则安,语迟则贵（做任何事情之前，找几秒思考，启动理智脑，想清楚再确定做不做，例如醒来看手机那一瞬间、回到家的一瞬间，说话的一瞬间）
- 学会有明确的主张
- 对模糊零容忍（想尽办法找到最重要最唯一的解），不要没想清楚用饱和的行动感动自己
- 从当下的时间里，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
- 从全天的日程里，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
- 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
知识点三：如何深度沉浸的练习
1、定义明确的目标
错误目标：今天练习钢琴1小时
正确目标：连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子
2、练习时极度专注
短时间投入100%的精力在某一件事上，身心合一专注当下。如果想不出答案了，再把注意力放到毫无相干的其他事情上。
3、能获得有效反馈
若能有教练指导、老师批评甚好，但无的话，通过与他人交流或自我反思来获取
4、始终在拉伸区练习
在难与易之间徘徊，每天做一些让自己感到有些困难但又可以通过努力完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸去
以上的方法，需要大量的练习！
知识点四：构建学习力
1、在舒适区的边缘反复成长
简单来说，别给自己太容易的任务，也别给自己太难的内容
2、深度学习
大量输入，但需要学会输出。重点关注知识对自己的“改变量”
3、知识关联
（1）获取的知识，找到自己触动信息点
（2）描述自己的相关经验，关联生活中的其他知识
手中有锤子（即非常热爱）、输入足够多、保持好奇心、常说一句话（这个道理还可以用到哪儿？）
（3）把知识应用起来，切实改变自己
4、构建个人认知体系
（1）厘清“知识体系”和“认知体系”，学术的知识体系是确定的、公共的、权威的，但个人认知体系是需要适配自己当前状态，并为自己判断、选择、行动、改变和解决问题
（2）寻找让自己触动的知识，在自己的认知边缘里学到让自己触动关联的知识，而不是全盘接受别人的知识体系
（3）找到让自己触动知识后建立强连接，通过自己语言重新表达该知识，在需要的时候能提取出来，在生活工作中多使用多练习
5、坚持
（1）不用打卡的方式， 而是记录，记录每次学习，方便周复盘、月复盘
（2）不用任务的方式，而是只设下限，不设上限，下限是让自己处于舒适圈的边缘，慢慢形成新的好习惯
6、反馈
（1）有作品意识，学习到东西要教出来、用出来、用输出倒逼输入、作品呈现出来
（2）痛苦也是一种反馈（尽量在自己范围内做出最好的作品，分享给能力不及你的人，冷静客观对待打击）
（3）主动测试去检查自己的被动学习
7、休息
极度的专注会消耗很多体力，主动休息是弥补体力。精力是有限的，累了就要休息。
结束语
当你发现自己的行动力不足的时候，需要意识到是自己的清晰力受限，去深刻剖析受限的原因，是因为情绪问题，还是能力问题。
但无论如何，平常要多摄入知识，提高自己的认知，这样才利用正确的规律、方法论帮助自己养成好的习惯，用理智脑领导本能脑和情绪脑，帮助自己走出焦虑迷茫的泥潭。
我们一起努力，一切都来得及！
